Gaya hidup sehat melibatkan banyak pilihan. Diantaranya, memilih diet seimbang atau rencana makan sehat. Jadi bagaimana Anda memilih rencana makan sehat? Mari kita mulai dengan mendefinisikan apa rencana makan sehat itu.
Menurut Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 , rencana makan sehat:
- Tekankan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu dan susu tanpa lemak atau rendah lemak
- Termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan
- Rendah lemak jenuh, lemak trans , kolesterol, garam (natrium), dan tambahan gula
- Tetap sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda
Makan Sehat dan Nikmati!
Rencana makan sehat yang membantu Anda mengatur berat badan mencakup beragam makanan yang mungkin tidak Anda pertimbangkan. Jika "makan sehat" membuat Anda memikirkan makanan yang tidak bisa Anda miliki, cobalah memfokuskan kembali pada semua makanan baru yang bisa Anda makan
- Buah Segar, Beku, atau Kalengan - jangan berpikir hanya apel atau pisang. Semua buah segar, beku, atau kalengan adalah pilihan bagus. Pastikan untuk mencoba beberapa buah "eksotis" juga. Bagaimana dengan mangga? Atau nanas yang berair atau buah kiwi! Saat buah segar favorit Anda tidak sedang musim, cobalah buah segar yang beku, kalengan, atau kering yang Anda sukai. Satu peringatan tentang buah-buahan kalengan adalah bahwa mereka mungkin mengandung tambahan gula atau sirup. Pastikan dan pilih varietas buah kaleng yang dikemas dalam air atau jus mereka sendiri.
Sayuran Segar, Beku, atau Kalengan - coba sesuatu yang baru. Anda mungkin menyukai sayuran panggang atau sayuran kukus dengan ramuan yang belum Anda coba seperti rosemary. Anda bisa menumis sayuran di dalam wajan anti lengket dengan sedikit semprotan memasak. Atau coba sayuran beku atau kalengan untuk lauk cepat — cukup microwave dan sajikan. Saat mencoba sayuran kaleng, cari sayuran tanpa tambahan garam, mentega, atau krim. Berkomitmen untuk pergi ke departemen produksi dan mencoba sayuran baru setiap minggu.- Makanan kaya kalsium - Anda mungkin secara otomatis memikirkan segelas susu rendah lemak atau bebas lemak ketika seseorang mengatakan "makan lebih banyak produk susu." Tetapi bagaimana dengan yogurt rendah lemak dan bebas lemak tanpa tambahan gula? Ini datang dalam berbagai rasa dan bisa menjadi pengganti hidangan penutup yang bagus untuk mereka yang memiliki gigi manis.
- Twist baru pada favorit lama - jika resep favorit Anda panggilan untuk menggoreng ikan atau ayam dilapisi tepung roti, coba variasi sehat menggunakan baking atau memanggang. Mungkin bahkan mencoba resep yang menggunakan kacang kering sebagai pengganti daging berlemak tinggi. Tanyakan sekitar atau cari di internet dan majalah untuk resep dengan kalori lebih sedikit - Anda mungkin akan terkejut menemukan Anda memiliki hidangan favorit baru!
Apakah Saya Harus Menyerah Makanan Kenyamanan Favorit Saya?
Tidak! Makan sehat adalah soal keseimbangan. Anda dapat menikmati makanan favorit Anda bahkan jika mereka tinggi kalori, lemak atau gula tambahan. Kuncinya adalah memakannya hanya sesekali, dan menyeimbangkannya dengan makanan sehat dan aktivitas fisik yang lebih banyak.
Beberapa tips umum untuk makanan yang menenangkan:
- Makan mereka lebih jarang. Jika Anda biasanya makan makanan ini setiap hari, kurangi menjadi seminggu sekali atau sebulan sekali. Anda akan mengurangi kalori karena Anda tidak sering makan.
- Makan dalam jumlah yang lebih kecil. Jika makanan berkalori tinggi favorit Anda adalah cokelat, ukurannya lebih kecil atau hanya setengah bar.
- Coba versi yang lebih rendah kalori. Gunakan bahan-bahan berkalori rendah atau menyiapkan makanan secara berbeda. Misalnya, jika resep makaroni dan keju Anda menggunakan susu murni, mentega, dan keju penuh lemak, cobalah membuatnya kembali dengan susu non-lemak, lebih sedikit mentega, keju krim ringan, bayam segar, dan tomat. Ingatlah untuk tidak menambah ukuran porsi Anda. Untuk lebih banyak ide tentang cara mengurangi kalori, lihat Makan Lebih Banyak Kurang Berat .
Dengan tips ini, Anda dapat memasukkan hampir semua makanan dalam rencana makan sehat Anda dan tetap menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.
0 Response to "Sebutkan Makanan di Hari Baik Bagi Kesehatan"
Post a Comment